Klettern Anfänger | 16 TIPPS | Ausrüstung – Technik – Kosten…
Als Kletter-Anfänger gibt es Vieles zu beachten, damit Dir der Einstieg leichter fällt habe ich hier alles Wissenswerte zusammengefasst.
Klettern für Anfänger – kurz zusammengefasst
- Zum Klettern ist das erlernen der Sicherungstechnik Voraussetzung (Seil, Klettergurt, Sicherungsgerät).
- Am besten einen Kurs machen (gibts in jeder Kletterhalle).
- Klettern trainiert den gesamten Körper – und die Psyche.
- Das Training macht Spaß und ist abwechslungsreich.
- Der einfachste Einstieg in den Klettersport ist das Bouldern.
- Dort kannst du Grundtechniken einfach und unkompliziert erlernen.
Vorteile des Kletterns
Für wen eignet sich Klettern?
Jeder kann klettern vom Kind bis zum Senior, vom Schwergewicht bis zur Bohnenstange. (sogar Menschen mit Höhenangst)
Beim Klettern ist Kraft nicht alles!
Technik, Beweglichkeit, Ausdauer und mentale Stärke sind genau so wichtig. Das ist auch der Grund dafür, dass in dieser Sportart Frauen zu ähnlichen Leistungen fähig sind wie Männer.
8 Technik Tipps für Kletter-Anfänger
Wir starten gleich mit dem wichtigsten Tipp für Einsteiger:
Fußtechnik 1
Nutze die Kraft deiner Beine. Hier kannst du speziell am Anfang die meiste Kraft sparen.
Fast alle Einsteiger (vor allem wenn sie sportlich sind und Kraft haben) neigen dazu, sich mit den Armen hoch zu ziehen, anstatt sich mit den Beinen hochzudrücken.
Deine Beine haben wesentlich mehr Power als Deine Arme und wenn Du diesen Tipp von Anfang an beherzigst, bist Du immer eine Nasenlänge voraus.
Fußtechnik 2
Mit den Zehen leise ansteigen und die Fersen senken.
Versuch nicht den ganzen Fuß plump auf den Tritt zu stellen, sondern steige leise und behutsam mit den Zehenspitzen an.
- Senke dabei deine Ferse etwas nach unten ab, das erhöht den Grip und spart Kraft.
- Kletterschuhe sind dafür konzipiert die Kraft über die Zehenspitzen auf die Tritte zu übertragen.
- Kleine Tritte
- Überhang
- Bouldern
- Senkrechte Kletterei
- Anfänger, Könner & Experten
- etc.
Lange Arme
Je schwerer und länger die Kletterroute, desto wichtiger ist es kraftsparend zu klettern. Wenn Du für jede Bewegung alle deine Muskeln anspannen musst, wirst du auf Dauer nicht weit kommen.
Klettern mit langen Armen aktiviert nur jene Muskelgruppen die auch wirklich gebraucht werden. Es sieht nicht nur eleganter aus, sondern es ist auch entspannter und viel effektiver mit langen Armen zu klettern.
Du willst dich mit so wenig Anspannung und Aufwand wie möglich an den Griffen halten, nur so sind lange und schwierige Kletterrouten überhaupt möglich.
Hüfte nahe zur Wand
Versuch dich, über die Zehenspitzen, so nahe wie möglich an die Wand zu ziehen.
Je näher der Körperschwerpunkt an der Wand liegt, desto kraftsparender und effektiver wirst du klettern.
Ist die Hüfte nahe an der Wand kannst du die Beine belasten und die Arme entlasten.
Lass dich nicht von irgend einem Arsch runterziehen, auch nicht von deinem eigenen.
Rastpunkte finden
Nutze jede Gelegenheit um wieder Kraft zu tanken.
Manchmal sind Rastpunkte offensichtlich, zum Beispiel ein großer Griff an dem du dich mit einer Hand halten kannst, während du dem andern Arm eine Pause gönnst.
Manchmal sind Rastpunkte “versteckt” und nur dann hilfreich, wenn Ihr Euren Körper entsprechend positioniert.
Atmen
Anfänger (aber auch Profis) machen diesen Fehler immer wieder. Sie befinden sich in einer schwierigen Sequenz, sind voll konzentriert und vergessen dabei auf die Atmung. Auch mir passiert das immer wieder, speziell nach einer längeren Kletterpause.
Versuche vom Anfang bis zum Ende der Route eine tiefe und bewusste Atmung aufrecht zu erhalten.
Es ist langsam Zeit für ein neues Seil?
Informiere Dich BEVOR Du kaufst – im aktuellen Kletterseil-Test.
Zeit lassen
Gerade Anfänger steigen in eine Route ein, und es scheint, als wollen sie es so schnell wie möglich wieder hinter sich bringen.
- Lass Dir Zeit.
- Klettere bewusst jede einzelne Bewegung bis ganz nach oben.
- Atme, und nimm wahr was passiert.
In einem ruhigen und entspannten Zustand wirst du geschmeidiger, eleganter, effektiver und besser klettern.
Sturztraining – Klettern Anfänger
Beginn so früh wie möglich mit dem Trainieren von einfachen, kontrollierten und sicheren Stürzen.
So kannst du Vertrauen zum Sicherungspartner aufbauen und langsam die Angst vor dem Fallen reduzieren.
8 nützliche Tipps für Kletter-Anfänger
1. Schwierigkeitsgrad
In welchem Schwierigkeitsgrad klettern Einsteiger? Es gibt verschiedene Schwierigkeitsskalen, die bei uns am häufigsten Anzutreffenden sind:
a.) Französische Skala (von 5a, 5b, 5c, 6a, 6b, 6c, 7a, ….bis aktuell 9c)
b.) UIAA Skala (von V-, V, V+, VI- VI, VI+… bis aktuell XII)
Der typische Schwierigkeitsgrad für Anfänger liegt im Bereich 5a-5c. (Laut UIAA Skala: V-VI Schwierigkeitsgrad) Die schwierigste Kletterroute der Welt ist eine 9c (12)!!
2. Klettern und Muskelkater
Anfangs ist vor allem die Fingerkraft (Unterarme) der limitierende Faktor beim Klettern. Die Fingerkraft nimmt aber rasch zu, und im Endeffekt wird der ganze Körper (Körperspannung) beansprucht.
- 3 konkrete Trainingsprotokolle für mehr Finger – Maximalkraft.
- 1 Trainingsprotokoll für mehr Kraftausdauer.
3. Kletterpartner finden
Kletterpartner findest du in Kletterhallen (Ausschreibungen beachten) und auf Kletterportalen. Gute Freunde von mir haben sich sogar auf einem Kletterdate kennen und lieben gelernt. Was nicht wirklich überraschend ist, da Klettern und Sichern viel mit Vertrauen zu tun hat.
Dennoch rate ich dir, klettert nur mit Personen die auch wirklich wissen wie man sichert!
Ich habe auch da meine Erfahrungen gemacht, und sie haben mit einem Fersenbeinbruch geendet.
Nur weil jemand sagt, dass er/sie sichern kann, muss das nicht unbedingt der Fall sein. Sichern ist eine komplexe Angelegenheit die viel Übung erfordert. Vertrauen ist gut – Kontrolle ist besser.
Gesichert wird „dynamisch“ – so wird der Stürzende sanft abgefangen:
4. Kletter-Anfänger lernen am schnellsten durch Klettern
Für die Ehrgeizigen unter Euch… am Anfang Eurer Karriere ist das beste Training das Klettern selbst. Speziell am Anfang ist es wichtig sein Bewegungsrepertoire zu erweitern.
Die möglichen Bewegungen beim Klettern sind unendlich. Da ist es gut wenn man schnell dazulernt.
Kraft kommt von alleine
Die nötige Kraft und Körperspannung kommen dann von ganz allein. Spezifisches Training wird erst nach 1-2 Jahren klettern notwendig und interessant.
5. Kommunikation mit dem Seilpartner
Viele Kletterer lieben diesen Sport weil sie draußen in der Natur sind und die Ruhe genießen. Da macht es sich nicht gut wenn zwei Neulinge quer durch den Klettergarten schreien, weil sie nicht sicher sind was zu tun ist.
Einfach und klar Kommunizieren
Außerdem ist eine einfache und klare Kommunikation beim Klettern das beste Mittel um Unklarheiten und Missverständnisse zu vermeiden. Hier ein paar Vorschläge gängiger Kommandos die für klare Kommunikation sorgen:
- Zug oder Zu! (Seil einziehen, der Kletterer möchte rasten oder ist unsicher)
- Seil! (Seil ausgeben, wenn der Kletterer z.B. zum Klippen mehr Seil benötigt)
- Ab! (Der Kletterer hat den Umlenker (ganz oben) eingehängt und signalisiert dem Seilpartner, dass er abgelassen werden kann. (Wichtig am Fels wenn kein Sichtkontakt besteht)
6. Fingernägel
Sorry Mädels, lange Fingernägel sind zum Klettern ungeeignet.
7. Haare zusammenbinden
Lange Haare verfangen sich gerne in Sicherungsgeräten, Expressen oder im Seil. Klettert sicher, klettert mit Haargummi.
Lust auf eine neue Kletterhose?
Aber welche?
Wir haben Boulder- bzw. Kletterhosen getestet. Die Top 9 Hosen stellen wir in unserem Test vor.
Kletter-Ausrüstung für Anfänger
Für den ersten Klettertag in der Halle brauchst du nichts außer – Trainingsbekleidung mit genügend Bewegungsfreiheit. Das nötige Material (Seil, Schuhe, Gurt, Karabiner, Sicherungsgerät) kannst du dir vorerst in der Kletterhalle ausleihen.
Hast du die ersten Erfahrungen gesammelt und Klettern macht dir Spaß, dann ist es Zeit in die eigene Ausrüstung zu investieren. (Außerdem sparst du dir die ständige Leihgebühr).
Alle Einzelheiten der Kletterausrüstung findest du weiter unten ausführlich beschrieben.
Klettern RICHTIG und SICHER lernen
Mein erster Tipp: mach einen Kletterkurs!
Um Klettern zu lernen gibt es grundsätzlich 3 Möglichkeiten.
1- Du bringst es dir selbst bei.
Nachteil: Es dauert länger und kann gefährlich sein.
Am meisten lernen wir angeblich aus unseren eigenen Fehlern. Das mag ja stimmen, aber 20 m über dem Boden ist kein Platz für Fehler. Also spar dir Zeit und Nerven, besuch einen Kurs und lerne wie du sicher klettern kannst.
2.Du kennst jemanden der Dir das Klettern beibringen kann.
Nachteil: Es kann unter Umständen gefährlich sein (kommt auf deinen Lehrmeister an).
Wenn dein Lehrer nicht ganz genau weiß was er/sie tut, dann lernst du womöglich etwas Falsches, und bringst dich und deine Seilpartner in Gefahr.
3. Kletterkurs – Ideal für Kletter-Anfänger
Die sicherste, schnellste und beste Art das Klettern zu lernen. Besuche einen Kletter-Kurs:
- Kletterhalle
- Alpenverein
- Bergführer
Klettern kann man nur zu zweit. Ein Kletterkurs macht Spaß und ist die ideale Möglichkeit um neue Leute bzw. zukünftige Seilpartner kennen zu lernen.
– Meine Empfehlung!
Klettern Anfänger – Halle oder Fels?
Klettern kannst du am schnellsten, einfachsten und am sichersten in einer professionellen Kletterhalle lernen.
Dort lernst du alle Grundlagen und sicherheitsrelevanten Aspekte des Kletterns, in einer sicheren und unkomplizierten Umgebung. Später kannst du dieses Wissen dann nach draußen auf den Fels übertragen.
Was sind die Unterschiede?
Halle
- Expressen hängen bereits fix in der Wand.
- Hakenabstände sind standardisiert, also immer gleich.
- Seilverlauf ist gerade. Keine Seilreibung.
- Wird mit Sicherheit regelmäßig gewartet.
- Kein Helm nötig.
- Griffe und Tritte sind offensichtlich und leicht zu erkennen, da sie mit verschiedenen Farben gekennzeichnet sind.
- Umlenker bestehen fast immer aus zwei fixen Karabinern zum Klippen.
Fels
- Bohrhaken sind vorhanden,
die Expressen dürft Ihr aber selbst anbringen. - Hakenabstände variieren je nach Felsstruktur und Beschaffenheit.
- Seilverlauf ist nicht immer gerade daher kann Seilreibung entstehen. Dies kann mit längeren Expressschlingen ausgeglichen werden.
- Viele Klettergärten werden zwar regelmäßig gewartet aber lange nicht alle und überall.
- Helm tragen ist ratsam. Naturfels kann ausbrechen, Tier oder Mensch können oberhalb der Felswand Steine lostreten.
- Griffe und Tritte sind oft schwerer zu erkennen und es braucht etwas Übung um die richtigen Bewegungsabläufe zu finden.
- In manchen Klettergebieten bestehen die Umlenker aus zwei Stand-Bohrhaken. In diesem Fall muss der Kletterer das Seil oben “umbinden”. (Keine große Sache, aber man sollte darauf vorbereitet sein).
Klettern in der Halle oder doch lieber am Fels?
Völlig egal für was Du Dich entscheidest, wir haben Kletterrucksäcke für jede Form des Kletterns getestet. Die Gewinner findest Du im aktuellen Kletterrucksack-Test.
Ist Klettern gefährlich?
Ja, Klettern ist ein potentiell gefährlicher Sport. Die Gefahren beim Klettern lassen sich aber durch richtige Sicherungsmaßnahmen minimieren.
Gefahrenquelle Nr. 1 sind Fehler beim Sichern.
Richtiges Sichern muss gelernt und geübt werden. Eine professionelle Einschulung ist unbedingt erforderlich.
Was kostet es mit dem Klettern anzufangen?
Grundlegende Kletterbegriffe
Anseilen/Einbinden:
Der Kletternde bindet sich mittels Achterknoten ins Kletterseil ein.
Achterknoten/ Doppelter-Bulinknoten
Knoten um Seil mit Gurt zu verbinden.
Expressen
Zwischensicherungen die durch Bohrhaken mit der Wand verbunden sind.
Klippen/Einhängen
Das Kletterseil wird in die Expressen eingehängt/geklippt.
Umlenker / Ablasspunkt.
Ein Fixpunkt (meist Zwei Karabiner) am Ende der Route, von dort aus wird der Kletternde wieder abgelassen.
Toprope
Der Kletterer ist über den Umlenker ständig gesichert. (Anfänger)
Vorstieg
Der Kletterer muss selbst die Zwischensicherungen einhängen und das Seil bis zum Umlenker hochbringen. Stürze sind möglich.(Fortgeschritten)
Grundausrüstung – Klettern Anfänger
Kletterschuhe
Zugegeben der Kauf von Kletterschuhen kann anfangs etwas verwirrend sein, da es für fast jede Spielform des Kletterns spezielle Schuhe gibt.
- Auch wenn du ein sportliches Naturtalent bist, empfehle ich beim ersten Kauf immer einen Anfänger Schuh zu kaufen.
Vorteile Anfängerschuh
Anfänger Schuhe sind im Verglich zu “Profi-Schuhen” etwas anders geformt, haben eine dickere Sohle und sind insgesamt bequemer zu tragen. Außerdem sind Anfängerschuhe günstiger.
Vorspannung
Der ideale Schuh für Anfänger ist einer mit geringer Vorspannung. Schuhe mit extremer Vorspannung sind wesentlich unbequemer und bringen für Anfänger absolut keine Vorteile.
Exaktes und präzises Steigen auf kleinsten Tritten erfordert viel Körperspannung und Können.
Passform
Bitte kauf dir keine zu engen Schuhe! Klar der Schuh sollte sitzen und den Fuß ohne Hohlräume eng umschließen.
Er darf auch nicht zu groß sein, weil du sonst von den kleinen Tritten abrutschen wirst.
Wenn der Schuh zu eng ist, dann wirst du spätestes nach der zweiten Route solche Schmerzen haben, dass du gar nicht mehr klettern kannst.
Kletterschuhe werden ohne Socken getragen (mehr Gefühl).
Alles was du über Anfänger-Kletterschuhe wissen musst findest Du auf:
Boulderschuhe & Kletterschuhe für Anfänger. Finde den Richtigen!
Klettergurt
Klettergurte haben eine relativ lange Lebensdauer und hier lohnt es sich etwas vorausschauend zu kaufen. Je nach Anwendungsgebiet unterscheiden sich die Gurte:
- Gewicht/Komfort. Mehr Gewicht = Mehr Komfort. Vor allem wenn man lange im Gurt sitzt (Alpinklettern, Big Wall) lohnen sich breiterer Hüftgurt und Beinschlaufen.
- Einstellungsmöglichkeiten (Beinschlaufen, Hüftgurt)
- Materialschlaufen (beim Alpinklettern hat man mehr Material am Gurt)
- Sportklettergurte sind grundsätzlich etwas leichter, haben weniger Einstellmöglichkeiten und weniger Materialschleifen.
- Alpin/ Mehrseillängen. Gurte sind besser gepolstert, haben mehr Einstellungsmöglichkeiten (Beinschlaufen können angepasst werden) und mehr Materialschlaufen. Etwas schwerer dafür komfortabel.
Für Anfänger empfehle ich ein bequemeres Modell mit gepolstertem Hüftgurt bzw. breiteren Beinschlaufen. Meinen ersten Gurt (Petzl Adjama) hatte ich fast 5 Jahre und habe damit vom Sportklettern über Mehrseillängen bis zum Eisklettern alles gemacht. Mittlerweile habe ich einen leichteren Gurt zum Sportklettern und einen bequemen zum Alpinklettern.
Die neuen Klettergurte
TEST
- Leichter
- Bequemer
- Mehr Bewegungsfreiheit
Sicherungsgerät und Karabiner
Man unterscheidet grob zwischen “halbautomatischen” und “dynamischen” Sicherungsgeräten. Für Anfänger geht die Empfehlung klar in Richtung halbautomatischer Sicherungsgeräte (Halbautomaten).
“Halbautomatisch” bezeichnet Geräte mit Blockierunterstützung, während sogenannte dynamische Sicherungsgeräte keine Blockierunterstützung bieten.
Zum Sportklettern empfehle ich Halbautomatische-Sicherungsgeräte!
Dynamische Sicherungsgeräte sind im Mehrseillängen-Bereich von Vorteil, beim Sportklettern oder in Kletterhallen haben Halbautomaten einen Sicherungsvorteil (Empfehlung des DAV Deutscher Alpenverein).
Halbautomaten erhöhen aufgrund ihrer Blockierunterstützung die Chance, dass trotz Sicherungsfehler ein Bodensturz verhindert wird.
Mein Favorit für Anfänger und Fortgeschrittene
Es gibt viele gute Geräte auf dem Markt. Ich persönlich verwende das GriGri von Petzl. Es ist zwar eines der teureren Geräte aber die Investition lohnt sich auf jeden Fall.
Egal für welches Gerät Ihr Euch entscheidet, jedes Sicherungsgerät hat seine Eigenheiten, die Ihr kennen und beherrschen müsst. Eine qualifizierte Ausbildung und Üben unter Aufsicht sind unerlässlich.
Die Besten Sicherungsgeräte:
Karabiner
Der Karabiner verbindet den Klettergurt mit dem Sicherungsgerät.
Der DAV teilt die Verschlusssicherheit in drei Kategorien ein: Niedrige- mittlere und hohe Verschlusssicherheit. In die Kategorie mit der niedrigsten Sicherheit fallen auch die klassischen Schraubkarabiner.
Um ganz sicher zu gehen, empfehle ich daher sogenannte “Safe Lock” Karabiner mit hoher Verschlusssicherheit. Darunter fallen:
Manche Gerätehersteller geben Empfehlungen für den passenden Karabiner oder der richtige Karabiner wird gleich mitgeliefert. Halte dich an die Vorgaben des Herstellers und du bist save.
Meine persönliche Kombi: Petzl GriGri + Belay Master.
Kletterseil
Das richtige Kletterseil für Anfänger ist das sogenannte “dynamische Einfachseil”. Dynamisch deswegen weil sich das Seil im Falle eines Sturzes dehnt und damit den Fangstoß vermindert.
Frage dich: Wo werde ich klettern ?
Nur in der Halle.
Nur draußen am Fels oder beides?
Kletterseil für die Halle
Für reine Hallenkletterer gibt es spezielle Hallenseile die einen hören Mantelanteil aufweisen und dadurch etwas schwerer dafür aber langlebiger sind. Optimal für die Halle ohne lange Zustiege zur Kletterwand.
Leichteres Seil für Outdoor
Wer früher oder später auch draußen klettern will braucht ein solides Allround-Sportkletterseil. Ein sehr dünnes, leichtes und imprägniertes Seil ist für Anfänger nicht nötig.
Ich empfehle ein etwas dickeres Seil ohne Imprägnierung da man sich beim klassischen Sportklettern meist im trockenen befindet (Imprägnierung wird erst bei Alpinen Unternehmungen interessant).
Es ist langsam Zeit für ein neues Seil?
Informiere Dich BEVOR Du kaufst – im aktuellen Kletterseil-Test.
Mein Einsteiger-Tipp:
Seildicke
Ca. 10 mm (dickere Seile haben etwas mehr Bremswirkung, was für Anfänger ganz angenehm ist)
Seillänge
Für reine Hallenkletterer reicht ein 30 – 50 m Seil (je nach Höhe der Halle).
Für Sportklettern am Fels empfehle ich ein 70 m Seil (für die meisten Routen reicht zwar ein 60 m Seil, aber je nach Klettergebiet findet man auch oftmals längere Routen. Mit 70 m bist du auf der sicheren Seite.
Mittelmarkierung ist praktisch
Die meisten Seile sind in der Mitte markiert. Die Mitte darf im Vorstieg nicht überklettert werden, da sonst das Seil beim Ablassen zu kurz ist. Ein Knoten am Seilende verhindert mögliche Sicherungsfehler.
Chalk Bag
Hierbei handelt es sich um einen kleinen mit Magnesium-Pulver (Chalk) gefüllten Beutel, den man sich an den Gurt hängt. Sind die Finger feucht, rutscht man unweigerlich von den kleinen Griffen ab.
Das spezielle Pulver erhöht den Grip bei schwitzigen Händen und verhindert so ein Abrutschen.
Chalk
Chalk hat kein Ablaufdatum und wer es in größeren Mengen kauft spart Geld. Ich habe ein gutes und günstiges Chalk auf Amazon gefunden und in unseren Empfehlungen verlinkt. (Damit hast du genug Chalk für ein ganzes Jahr)
Expressen
Expressen, Expressschlingen oder kurz “Exen” sind das Bindeglied zwischen Seil und den Bohrhaken in der Felswand. Falls du (vorerst) nur in der Halle kletterst, brauchst du dir um das Thema Expressen keine Gedanken zu machen. Willst du aber draußen im Klettergarten klettern, gehören Expressen zur Standardausrüstung.
In der Kletterhalle sind Erpressen fix angebracht, am Fels dürft Ihr Eure Zwischensicherungen selbst einhängen. Für den Einsteiger eignen sich grundsätzlich alle gängigen Express-Sets.
Tipp: Besorg dir 3-4 Expressen mit längeren Schlingen um den Seilverlauf zu begradigen und die Seilreibung zu minimieren.
Je nach Routenlänge braucht Ihr zwischen 8 und 15 Expressen. Kauf dir 15 und du bist auf der sicheren Seite. Merke: lieber eine Exe zu viel am Gurt als eine zu wenig!
Expressen im Test
Wir haben getestet:
Die 5 Besten Expressen stelle ich im aktuellen Expressen Test vor.
Kletterhelm
Sobald du draußen am Fels kletterst gehört ein Helm in den Rucksack. Griffe und Tritte können unter Belastung ausbrechen, lose Gesteinsbrocken können unabsichtlich losgetreten werden.
Das dem Sichernden kleinere (oder größere) Steine um die Ohren fliegen passiert zwar nicht oft, aber es passiert immer wieder.
Ich selbst hatte schon ein paar mal “Glück” als mich Tennisball große Brocken knapp verfehlt hatten. Ein guter Helm macht den Unterschied zwischen schwerer Verletzung oder leichter Schramme.
Tipp: Achtet unbedingt auf die Passform! Testet vor allem das nach “oben schauen”. Wenn der Helm nicht perfekt sitzt dann ist es nicht der Richtige.
Wir haben 12 Kletterhelme getestet!
Die 5 Gewinner stellen wir im aktuellen Kletterhelm-Test vor.
Nützliche Zusatzausrüstung (optional)
Seilsack (Rope bag)
Um das Seil zu transportieren und sauber zu halten bzw. vor Beschädigung zu schützen (Outdoor) lohnt es sich in einen Seilsack zu investieren. Es gibt auch ein paar praktische All-in-one Rucksäcke fürs Klettern die genial sind.
Persönlich benutze ich den Stone Duffel 42 L. Der ist ideal für kurze Unternehmungen, für einen ganzen Klettertag am Fels, finde Ihn aber eine Spur zu klein.
Deswegen empfehle ich Euch den Creek 50 L von Black Diamond da passt vom Seil bis zur Jause (Snack, Brotzeit) alles rein.
Sicherungsbrille
Ich war lange zu geizig mir diese Brille zu kaufen, hab es aber dann doch getan – und heute gehe ich nicht mehr ohne meine Sicherungsbrille klettern.
Eine Sicherungsbrille ist eine Spiegelbrille mit der du nicht ständig hochschauen musst um deinen Seilpartner im Auge zu haben. Du stehst ganz gemütlich da, und hast jede Bewegung voll im Blick.
Die Brille funktioniert ausgezeichnet, schont deinen Nacken und bald wirst du nirgends mehr ohne deine Spiegelbrille klettern gehen.
Was schmerzt den Kletterer noch mehr als die Finger?
Richtig, der Nacken!
Damit ist jetzt Schluss: Schütze deine Halswirbelsäule – Die 5 BESTEN Sicherungsbrillen.
Spiegelbrillen sind mehr als nur ein „nice to have“. In meinem Beitrag über Haltungsschäden gehe ich auf die Lanzeitschäden die auf schlechte Haltung beim Sichern (überstreckter Nacken) zurückzuführen sind.
Kletterhose
In eine gute Kletterhose zu investieren lohnt sich auf jeden Fall. Die Teile sind funktional und fürs Klettern gemacht, das heißt die Bewegungsfreiheit wird großgeschrieben. Es ist einfach nur nervig wenn du dein Bein nicht hochbekommst weil die Hose spannt oder blockiert.
Tipp: Probiert mehrere Hosen aus, weite Hosen bieten nicht unbedingt mehr Bewegungsfreiheit.
Klar funktioniert auch jede andere Hose die Euren Bewegungsradius nicht einschränkt, von der Badehose bis zur stinknormalen Jeans hab ich alles schon gesehen.
Unterschiedliche Spielformen des Kletterns
Klettern/Sportklettern
Seil, Expressen, Bohrhaken und andere Hilfsmittel dienen nur zur Sicherung werden aber nicht zur Fortbewegung benutzt.
Die Kletterwandhöhe liegt zwischen 8 und 30m.
Beim Sportklettern wird der Kletternde über die sogenannte Partnersicherung mit einem Seil gesichert.
Hier bilden zwei Personen eine Seilschaft. Im Falle eines Sturzes wird der Kletternde von seinem Seilpartner gehalten.
Die Kletterei ist im Vergleich zum Alpinklettern athletisch und liegt nahe am Limit. Gefragt sind je nach Länge der Route Kraft und Kraftausdauer.
Bouldern
Beim Boulder (engl. Felsbrocken) wird in Absprunghöhe geklettert. Aufgrund der relativ geringen Höhe, wird ohne Gurt und Seilsicherung geklettert.
Komplexe Sicherungstechnik fällt weg und der Focus liegt auf relativ kurzen (ca. 6-8 Züge) maximal schwierigen Zügen.
Das Austüfteln der einzelnen Züge und Bewegungsabläufe macht in der Gruppe noch mehr Spaß und so würde ich Bouldern generell als die geselligste Kletterform bezeichnen.
Alles zum Thema Bouldern findest du hier: Das ist Bouldern.
Alpinklettern/Mehrseillängen
Hier werden hohe Felswände (70m und Aufwärts) in mehreren Seillängen von einer Seilschaft (meist 2 Personen) geklettert. Die Routen können in verschiednen Begehungsstilen geklettert werden:
- frei (fixe Haken und mobile Sicherungen werden nur zur Absicherung benützt)
- technisch (Hilfsmittel werden auch zur Fortbewegung benutzt
- clean (Trad klettern) (in der Route befinden sich keine fixen Haken, zur Sicherung dienen nur mobile Sicherungen).
Die Kletterei ist lange und ausdauernd, psychisch anspruchsvoll und erfordert ein hohes Maß an Können und Sicherungstechnik. Viel Know How und Erfahrung sind erforderlich.
Wenn Du genau wissen willst worauf es beim Mehrseillängen-Klettern ankommt – was Du können musst – und welches Materieal Du dafür benötigst… Dann wird Dir unser Mehrseillängen Guide gefallen.
Free Solo
Beim Free Solo werden Wände allein und ganz ohne Sicherungen geklettert. Psychologisch extrem fordernd!
Filmtipp : Free Solo (Oscargewinner 2018, bester Dokumentarfilm)
Deep water soloing
Hierbei wird an Felswänden über tiefem Wasser geklettert. Auf Sicherungen kann verzichtet werden da der Kletterer bei einem Sturz im Wasser landet.
Bei einem ungünstigen Aufprall kann es schon mal schmerzhaft werden. Geklettert wird barfuß (Bild) aber auch mit Kletterschuhen.
Eisklettern
Klettern an gefrorenem Wasser (Wasserfälle, Gletscher, Eiswände). Geklettert wird mit Seilpartner und Seilsicherung, die Kletterer verwenden Steigeisen und Eispickel für die Fortbewegung.
Als Zwischensicherungen werden Eisschrauben verwendet.
Technisch sehr anspruchsvoll.
Zusätzliche Sicherheitsrelevante Faktoren sind die Eisbeschaffenheit und mögliche Lawinengefahr. Oft sehr, sehr kalt.
Weitere Fragen – Klettern Anfänger
Wie lange dauert es bis ich den 7 Grad (UIAA) klettern kann?
Es dauert je nach Trainingsumfang und Grundsportlichkeit zwischen 1/2 und 3 Jahren bis man den siebten Grad (6b Französisch) solide klettern kann. Vorausgesetzt man trainiert regelmäßig (2x pro Woche), lässt sich der siebte Grad innerhalb eines Jahres erreichen.
Was sind die größten Schwachpunkte von Kletteranfängern?
- Fingerkraft (Unterarme sind das schwächste Glied der Muskelkette)
- Körperspannung (Rumpfmuskulatur meist noch schwach)
- Technik (Beinarbeit, Tritte ansteigen)
- Bewegungsrepertoire (Eindrehen, seitlich belasten, Balance)
- Sturzangst ( Angst blockiert und kostet Energie)